Ładnie się bawimy, sum na śniadanie, na bogato :D... Bardzo dobrze że nagrywasz filmiki, sam to robię od miesiąca i widzę jakie błędy popełniam, chociaż ćwicząc tego nie dostrzegam ... Jeżeli mogę coś doradzić to 1) Podciąganie - opuść się do luzu w łokciach , pełny zakres ;-) 2) Wiosło półsztangą - większa izolacja pleców, nie rwij tego ciężaru [...]
[...] a takie zdjęcia robione przy sztucznym świetle nie podobają mi się ;-) Mimo to coś tam się udało popstrykać : 1. Sałatka + sos miodowo musztardowy z lidla 2. Standardowe śniadanie mężowe 3. Sernik świąteczny /SFD/2016/12/29/cfd3bdd4df0d44b8bcbc706dbecf781d.jpg /SFD/2016/12/29/9fb47d15892749018115ca844c3ba58e.jpg [...]
Siema , przejde do rzeczy . Odzywiam sie dobrze mam rozne posilki w ciagu dnia sniadanie inne 3 posilki inne oraz kolacja inna warzyw jem sporo . Nic mi sie nie chce non stop jestem zmeczony i znudzony , jestem na masie mam +400 kcal jak nie wiecej . Waze 87 wzrost 185 cwicze 2.5 roku jem rozne miesa ryby ziemniaki i ryz jajka tez jadam , warzywa [...]
28 i 29.12.2016 Kolejne dwa dni treningowe za mną. Wczoraj dzień z bieganiem, pobudka, śniadanie i tren. Wpadło 5,53 w 32:29 - luźno, z myślą o sobotniej dyszce, później cieszyłem się kolejnym dniem urlopu :D Dzisiaj dzień z siłownią. Byłem zmuszony zamienić pompki na poręczach na pompki odwrotne, poza tym zgodnie z planem. Ciężary jak widać sporo [...]
[...] Słodycze - jak już to na zasadzie np. jogurtu naturalnego z bananem i cynamonem. Ewentualnie czekolada deserowa nie później jak do godz. 14. - Ilość posiłków 3-4 na dzień( śniadanie, przekąska, obiad, kolacja ok. 18:00). - ograniczę pokarmy smażone, smażone z panierką. Wdrożę pieczone miesa. - gotowanie na parze ( Ziemniaki, kalafior, [...]
[...] czas na ketoze ) Posiłki. Śniadanie. 3 jajka całe + dwie łyżeczki oleju kokosowego + pięć plasterków boczku i pół awokado ( oczywiście jajecznica mega fat mix ! ) Drugie śniadanie. Masło orzechowe 40 g. to około 2 łyżki stołowe ( z orzechów ziemnych BIO itd ) Obiad. 200 gram piersi z kurczaka smażone na dwóch łyżeczkach oleju kokosowego do [...]
[...] nie wiem w ogóle co robić, bo boks będzie w poniedziałek i piątek. I jak ta redukcja ma wyglądać? Trzymać michę jak teraz i obciąż węgle z chleba i ryżu? Przeważnie jem na śniadanie posiłek nr1, potem na obiad posiłek nr 3, na drugi obiad znowu posiłek nr3, i na koniec dnia posiłek nr 1. Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 19:55:15 [...]
Ja też właśnie lekkie śniadanie. Wypiłem 0,7 Jacka z Wolskim na pół i trochę szampana, więc też lajt. Natomiast jedzenie... %-). Poszły 4 duże pizzę na całą blache na wszystkich, 3 rodzaje krokietów, 2 rodzaje pierogów, 3L lodów, sałatki, orzeszki i kupę cukierków Wawelu :-D. Pełna świnia przez 6h %-) Zaraz idziemy na trenio, a po noworoczny [...]
[...] przy mocniejszych zajazdach. Sen od 7 do 9h. Oprócz tego czasem "super szejki" mleko kokosowe, spirulina, ashwagandha, glutamina, dodatkowa wit. C. Czasem bulletprofy na śniadanie. W dzień nie piję kawy w ogóle. Ostatnio niestety ostatnio dosyć stresowy okres. Mimo to regularnie wizyty u fizjoterapetki, rozciąganie, rolowanie i rozbijanie [...]
Wczoraj goście cały dzień w domu, potem impreza, dziś cały, ale to naprawdę calutki, dzień w łóżku oglądając filmy, w międzyczasie wpadła pizza, tyle dobrego, że sama ją zrobiłam. Wczoraj kilka drinków, wiec sportowo słabo, ale przynajmniej się odstresowalam i odpoczelam ;-) Dietę podbijam, bo chce w końcu trochę poprawić sylwetkę, od jakiegoś [...]
[...] najczęściej udaje mi się zjeść banana, jabłko lub pomidora. Jem dosyć dużo jajek. Nie przepadam za rybami chyba ze to tuńczyk lub makrela wędzona lub śledź. najczęściej : śniadanie/II śniadanie: jajecznica, parówki, kanapki z wędliną i jakimś warzywem, tosty obiad: naleśniki, pierogi, makarony, ryż, kurczak, mięso mielone wieprzowe, sos [...]
[...] ,trochę żurawiny,trochę suszonego mango, po treningu sunbitesy i 1 lód na patyku i to całe moje węgle. Reszta posiłków to kura + warzywa. Jutro również , tylko węgle na śniadanie i później samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także [...]
Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]
[...] ,trochę żurawiny,trochę suszonego mango, po treningu sunbitesy i 1 lód na patyku i to całe moje węgle. Reszta posiłków to kura + warzywa. Jutro również , tylko węgle na śniadanie i później samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także [...]
[...] Ci wiadomość priv. ;-) Dzis spałam 4 godziny, bo chłopaka w nocy męczył katar i kaszel i nie dało się usnac jak ciągle prychal.. Wiec wstałam chwile przed 5, zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening [...]
Paula :) Dobrze, że wróciłaś :) Na szczęście podjadanie było w starym roku. Trochę z tego Twojego stanu błogosławionego też musisz mieć ;) Teraz wrócisz sobie ładnie do zdrowego trybu i będzie ok :) Też się cieszę :-D I fajnie, że nie tylko ja. Widocznie potrzebowałam takiego luzu... Ale cieszę się ogromnie, że już jestem i motywacja do zdrowego [...]
Muszę się ogarnąć, bo dzisiaj jem śniadanie o 16:00 nie dlatego, że jestem na if, tylko dlatego, że wstałem o 15:30 8-) Sylwester był wyjątkowo nieudany (jak każdy sylwester z resztą, to nawet nie jest impreza tylko dzień jak każdy inny 8-) ), po sylwestrze też straszna zamuła. Generalnie przez przerwę świąteczną waga pokazała mi +3,5kg, czyli jak [...]